Dukan-Diät: Menü für jeden Tag, Tabelle mit Rezepten.

Wenn Sie auf der Suche nach einer guten und durchdachten Ernährung sind, dann könnte das Abnehmsystem von Dr. Dukan genau das Richtige für Sie sein.
Die Wirksamkeit dieser Diät hat sich im Laufe der Jahre bewährt, weshalb ihre Beliebtheit von Jahr zu Jahr zunimmt. In einem Monat können Sie durchaus realistisch bis zu 20 kg abnehmen.

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Die Dukan-Diät für 7 Tage sollte als kohlenhydratarme Diät eingestuft werden. Diese Technik wird als systemisch bezeichnet, da sie über einen langen Zeitraum angewendet werden muss. Mit einer solchen Ernährung können Sie garantiert überschüssige Pfunde loswerden und eine stabile und langfristige Wirkung erzielen. Die meisten Menschen, die ihr Idealgewicht erreichen, übernehmen diese Prinzipien als Grundlage für eine konsequente Ernährung während ihres gesamten Lebens.

Die Essenz der Dukan-Protein-Kohlenhydrat-Diät für 7 Tage besteht darin, dass auf der Speisekarte nur Gerichte stehen, die Proteine und Kohlenhydrate in großen Mengen enthalten. Der Verzehr folgender Produkte ist erlaubt:

• Lebensmittel, die reich an tierischen Proteinen sind;
  Gemüse.
• Abgerundet wird die Liste durch 72 Proteinprodukte und 28 Gemüsesorten.

Als wichtigste proteinhaltige Lebensmittel kommen in Frage:

• Eier;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Fleisch: Rind, Innereien, Kalb, Geflügel;
• Tofu-Käse;
• fettarme Milchprodukte.

Dukan-Diätmenü für jeden Tagestisch.

	Frühstück	2. Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Rührei mit zwei oder drei Eiweißen, ein paar Stücke gekochte Hähnchenbrust	Fettfreier Hüttenkäse	Fischsuppe mit Fladenbrot	Hüttenkäse-Auflauf	Gebackenes Hähnchen mit Knoblauch
Dienstag	Quarkkleiepfannkuchen, Schinkenscheibe	Krabbenstäbchen	Vietnamesischer Rindfleischeintopf	Joghurt	Gebackener Lachs mit Kräutern
Mittwoch	Tortilla, ein Stück leicht gesalzener Meeresfisch	Käsekuchen	Hühnersuppe mit gekochten Eiern	Dukan-Pfannkuchen mit Zimt	Julienne mit Meeresfrüchten
Donnerstag	Vanillekleiebrei, Eierlikör	Frischkäse, zwei Scheiben Schinken	Hühnchenauflauf	Hüttenkäse mit Kefir	Geschmortes Rindfleisch mit Dukan-Mayonnaise
Freitag	Rührei, ein paar kleine Stücke leicht gesalzenen Lachs	Joghurt mit Kleie	Fischsuppe	Hartgekochte Eier mit Dukan-Mayonnaise	Gebackene Hühnerfleischbällchen
Samstag	Weichgekochte Eier mit ein paar Hackfleischstücken	Krabbenstäbchen	Gegrilltes (oder gebackenes) Hähnchen	Hüttenkäse mit Kleie und Kefir	Meeresfrüchtesalat mit Fladenbrot
Sonntag	Frischkäse, Dukan-Brot und ein paar Scheiben Schinken	fettarmer Joghurt	Fischsuppe, Putenfilet	Kleiemuffin mit Goji-Beeren	Hühnchen-Curry

Wir bieten Ihnen täglich ein Diät-Menümodell an.

Das 7-Tage-Protein-Kohlenhydrat-Diätmenü von Dukan umfasst:

Montag
Frühstück:grüner Kaffee mit Ingwer, fettarmer Hüttenkäse, ein paar Stücke gebratene Hähnchenbrust.
Abendessen:fettfreier Joghurt, Rindfleisch nach vietnamesischer Art.
Nachmittags-Snack:Dukan-Pfannkuchen mit Zimt.
Abendessen:Hähnchenstücke mit Knoblauch, Riesengarnelen mit Knoblauch.

Dienstag
Frühstück:ein heißes Getränk, ein Omelett, ein paar Schinkenstücke.
Abendessen:Garnelen, Forelle mit Kräutern.
Nachmittags-Snack:Vanillebrei kombiniert mit Haferkleie, ungesüßtem Kaffee oder Tee.
Abendessen:Dukan-Mayonnaise, hartgekochte Eier.

Mittwoch
Frühstück:Heißgetränk, fettarmer Frischkäse, ein paar Stücke Putenschinken, Goji-Beeren.
Abendessen:Gegrillte Hähnchenbrust, Müsli-Eis.
Nachmittags-Snack:rosa Käsekuchen
Abendessen:Chicken Nuggets in Haferkleie, Eierlikör.

Donnerstag
Frühstück:Heißgetränk, Rührei, fettarmer Frischkäse.
Abendessen:Curryhähnchen mit Joghurt.
Nachmittags-Snack:Haferkleiekuchen mit Goji-Beeren; Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Abendessen:Lachssuppe.

Freitag
Frühstück:Magerjoghurt mit Haferkleie, Heißgetränk.
Abendessen:fettarmer Hüttenkäse, gedünsteter Fisch mit Kräutern.
Nachmittags-Snack:Krabbenstäbchen.
Abendessen:gepfeffertes Rinderfilet.

Samstag
Frühstück:Omelett mit Minze und Curry, Heißgetränk.
Abendessen:geschnittener Schinken, gegrillte Putenfilets.
Nachmittags-Snack:Ingwerlimonade mit Goji-Beeren, Haferkleiekekse
Abendessen:Gebackene Putenfleischbällchen.

Sonntag
Frühstück:weichgekochte Eier mit Fleischchips, Heißgetränk.
Abendessen:Haferkleiepfannkuchen, Vorspeise mit geräuchertem Lachs.
Nachmittags-Snack:Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Abendessen:Gebratenes Huhn.

Dukan-Diätmenü für eine Woche jeder Phase

Die Dukan-Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion umfasst vier unabhängige Phasen, von denen jede ihre eigenen Ernährungsanforderungen und verwendeten Produkte hat. Die Wirksamkeit und Effizienz für einen Monat wird unter Berücksichtigung der genauen und vollständigen Einhaltung der Empfehlungen in allen Phasen der Diät ermittelt:

• Angriffsphase;
• Wechselphase;
• Konsolidierungsphase;
• Stabilisierungsphase.

Menüphase „Angriffe"

Auf dem Speiseplan stehen in dieser Phase proteinreiche Lebensmittel. In der vorgestellten Phase der Proteindiät über 7 Tage können Mundtrockenheit, Schwindel und andere Verschlechterungssymptome auftreten. Dies weist darauf hin, dass die Dukan-Protein- und Kohlenhydratdiät funktioniert und Fettgewebe verloren geht.

Die Dauer dieser Phase einer Protein- und Kohlenhydratdiät zum Abnehmen ist unter Berücksichtigung der zusätzlichen Kilos zeitlich begrenzt:

• Übergewicht beträgt bis zu 20 kg; der Zeitraum der ersten Phase beträgt 3 bis 5 Tage;
• Übergewicht von 20 bis 30 kg – Dauer der Etappe von 5 bis 7 Tagen;
• Übergewicht von mehr als 30 kg – die Dauer der ersten Stufe beträgt 5-10 Tage.
• Die maximale Dauer der ersten Phase sollte 10 Tage nicht überschreiten.

Dukan-Diätmenü für die Phase „Angriff" für jeden Tag:

• 1, 5 Esslöffel Haferkleie;
• mindestens 1, 5 Liter Leitungswasser;
• mageres Pferdefleisch, Rind, Kalbfleisch;
• Kalbsleber und Nieren;
• Puten- und Hühnerfleisch ohne Haut;
• Rinder- oder Kalbszunge;
• verschiedene Meeresfrüchte;
• Eier;
• Sie können jeden Fisch essen, ob gebacken oder gekocht;
• fettarme fermentierte Milchprodukte;
• Knoblauch und Zwiebeln;
• magerer Schinken;
• Es ist erlaubt, den Speisen Salz, Essig, Gewürze und Gewürze hinzuzufügen.

Alle in der Proteindiät vorgestellten Gemüse- und Obstsorten können über den Tag verteilt auf unterschiedliche Weise gemischt werden. Die erste Phase der Dukan-Diät aus Proteinen und Kohlenhydraten für 7 Tage zum Abnehmensollte nicht enthalten seindie nächsten Produkte:

• Gänse- und Entenfleisch;
• Zucker;
• Schwein

Menüphase „Toggle"

Dieser Name der vorgestellten Phase weist darauf hin, dass es einen Wechsel zwischen zwei verschiedenen Diäten gibt: Gemüse und Protein. Beispielhafte Diätoptionen:

• eines Tages – Proteindiät – eines Tages „Proteine + Gemüse"
• drei Tage „Proteine" – drei Tage „Gemüse + Proteine"
• fünf Tage „Proteine" – fünf Tage „Gemüse + Proteine"

Wenn das Übergewicht zu Beginn der Diät mehr als 10 kg betrug, ist ein Wechselschema erforderlich: fünf bis fünf Tage.

Das Menü der zweiten Phase der Dukan-Protein-Kohlenhydrat-Diät für 7 Tage zur Gewichtsreduktion umfasst alle in der ersten Phase für einen „Protein"-Tag vorgestellten Produkte, jedoch Gemüse wie:

• Tomaten, Gurken, Spinat, grüne Bohnen;
• Radieschen, Spargel, Kohl, Sellerie, Auberginen, Zucchini, Pilze, Karotten, Rüben, Paprika.

Sie können Gemüse in jeder Menge und Zubereitungsart essen. Ein ungefähres Menü für jeden Tag einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion umfasst die folgenden Produkte:

• Essen Sie jeden Tag Nahrung mit der Zugabe von 2 EL. Esslöffel Haferkleie, 1, 5 Liter klares Wasser;
• alle Produkte, die im Phasenmenü „Angriff" enthalten sind, enthalten nicht stärkehaltiges Gemüse;
• Käse (Fettgehalt weniger als 6 %) – 30 Gramm;
• Früchte (keine Weintrauben, Kirschen oder Bananen)
• Kakao - 1 Teelöffel;
• Milch;
• Stärke - 1 Esslöffel;
• Gelee;
• Sahne - 1 Teelöffel;
• Knoblauch, Tomatensauce, Adjika, Gewürze, Peperoni;
• Pflanzenöl zum Braten;
• Gurken;
• Brot - 2 Stück;
• Weiß- oder Rotwein - 50 Gramm.

Die auf 7 Tage ausgelegte zweite Phase der Dukan-Protein-Kohlenstoff-Diät zur Gewichtsreduktion verbietet neben Obst und Gemüse den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Die zweite Phase erlaubt nicht die Verwendung von:

• Getreide, Reis, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kartoffeln, Nudeln;
• Avocado, Bohnen, Mais.

Menüphase „Setzen"

Die dritte Phase der Dukan-Protein- und Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion, die auf 7 Tage ausgelegt ist, trägt dazu bei, das in den beiden vorherigen Phasen erreichte Gewicht zu stabilisieren.
Ein Beispielmenü für jeden Tag umfasst folgende Obst- und Gemüsesorten:

• Essen Sie täglich Nahrung mit der Zugabe von 2, 5 EL. Esslöffel Haferkleie;
• Jeden Tag müssen mindestens 1, 5 Liter klares Wasser getrunken werden;
• alle Menüprodukte, einschließlich der ersten und zweiten Stufe;
• Früchte (Sie können keine Früchte wie Weintrauben, Bananen und Kirschen essen);
• Brot 2 Scheiben, fettarmer Käse - 40 Gramm.

Sie können 2 Mal pro Woche Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Reis und Nudeln essen. Zweimal pro Woche können Sie essen, was Sie wollen, aber ersetzen Sie das Gemüse und Obst, das Sie essen, nur durch eine Mahlzeit.

Dukan-Diätmenü für die Phase „Stabilisierung".

Die vorgestellte Phase ist die gleiche Dukan-Diät mit Obst und Gemüse zum Abnehmen, die auf 7 Tage ausgelegt ist. Enthält das folgende Beispielmenü:

• jeden Tag müssen Sie 1, 5 Liter klares Wasser trinken;
• Essen Sie jeden Tag Nahrung mit der Zugabe von 3 Esslöffeln Haferkleie.
• Essen Sie täglich Gemüse, Obst, eine beliebige Menge proteinhaltiger Lebensmittel, ein Stück Käse, zwei Scheiben Brot und zwei beliebige Produkte, die einen hohen Anteil an Stärke enthalten.
• Einmal pro Woche ist es notwendig, einen Tag der Befolgung des Menüs der ersten Phase zu widmen.

Die vorgestellten einfachen Regeln ermöglichen es Ihnen, Ihr Gewicht innerhalb bestimmter Grenzen zu halten und an den verbleibenden 6 Tagen der Woche zu essen, was Sie möchten.

Vor- und Nachteile der Dukan-Diät

Die auf 7 Tage ausgelegte Protein-Kohlenhydrat-Diät von Dr. Dukan hat viele Vorteile:

1. Die verlorenen Kilos werden nicht mehr zurückgegeben. Selbst wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, wird es zu keiner Gewichtszunahme kommen. Sie können diese Diät einen Monat oder länger befolgen.
2. Die hohe Wirksamkeit der Protein-Kohlenhydrat-Diät von Dr. Dukan, die sich durch 3-6 kg pro Woche auszeichnet, sodass 12-25 kg pro Monat verloren gehen können.
3. Sie können die Protein-Kohlenhydrat-Diät von Dr. Dukan zu Hause oder in der Mittagspause am Arbeitsplatz befolgen. Auf dem Speiseplan steht auch das Trinken kleiner Mengen Alkohol.
4. Diese Obst- und Gemüsediät ist absolut sicher, da sie ohne den Einsatz von Chemikalien oder Zusatzstoffen auskommt. Hier werden hauptsächlich Gemüse und natürliche Proteine verzehrt.
5. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel.
6. Es gibt keine strengen Einschränkungen, wann die Einnahme von Gemüse und Obst erforderlich ist.
7. Ab dem ersten Tag der Einnahme der Protein- und Kohlenhydratdiät von Dr. Dukan ist ein Gewichtsverlust zu beobachten, und in einem Monat können Sie durchschnittlich bis zu 20 kg abnehmen.
8. Einfache Diät für eine Woche.

Zu den Nachteilen dieser Diät gehören::

1. Die 7-Tage-Diät begrenzt die Fettmenge.
2. Die 7-Tage-Ernährung von Dr. Dukan ist nicht vollständig ausgewogen, daher ist es ratsam, zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zu sich zu nehmen.
3. Die erste Phase der 7-Tage-Diät ist sehr schwierig und es kann zu allgemeiner Müdigkeit kommen.
4. Eine Diät, die eine Woche dauert, erfordert den Verzehr von Haferkleie und der Erwerb dieses Produkts ist mit einigen Schwierigkeiten verbunden.

Die vorgestellte Diät gilt als die effektivste, da Sie in einem Monat eine ziemlich große Menge an Kilogramm verlieren können. Gemüse und Obst sind die Hauptzutaten der Dukan-Diät, was eine gute Nachricht ist, denn diese Lebensmittel sind gesund und lecker.